很多人觉得胖点是福气，但株洲市三三一医院健康管理中心医生提醒您：肥胖是一种慢性病，需要科学管理。
如何判断超重/肥胖？
先讲怎么判断自己胖不胖。别光靠目测，主要看三个数字。
1、BMI：也就是体重指数。体重（公斤）÷身高（米）²。18.5到24正常，24到28超重，28及以上就是肥胖。
2、腰围：男士超过90厘米，女士超过85厘米，哪怕BMI正常，也属于中心性肥胖。这种情况，内脏脂肪多，代谢风险更高。
3、体脂率：男性超25%、女性超30%，就是体脂过多。儿童、孕妇、老人有专门标准另外判断。
肥胖的危害
再来看看肥胖有哪些危害。肥胖是三高的催化剂，会大大增加心梗、中风的风险，还和多种有关，比如结直肠癌、肝癌。此外，鼾症、关节损伤、生殖健康等也跟它密切相关。管理体重，就是给健康加分。
科学体重管理四个关键词
怎么科学控制体重呢？记住四个关键点。
第一，会吃。控体重不是盲目饿肚子，是要学会吃得聪明。注意控制总热量，合理搭配、三餐规律。推荐“211餐盘法”：每餐2份蔬菜、1份优质蛋白（肉蛋奶、鱼虾、豆制品）、1份粗粮为主的主食。七八分饱，少吃油炸食品、甜食，少喝饮料、酒。
第二，会动。每周至少150分钟中等强度有氧运动，快走、慢跑、游泳等都行。再加2到3次力量训练，深蹲、平板支撑，保住肌肉、提高代谢。减少久坐很重要，每小时起来动一动。
第三，养好习惯。睡够7到8小时，学会管理压力，避免情绪化暴饮暴食。
第四，求助医生。如果自己努力效果不佳，或已出现健康问题，前往正规医院体重管理门诊，制定个性化方案。
朋友们，体重管理没有捷径，但有方法。从今天起，关注BMI和腰围，从每一餐每一步开始，为健康负责。
来源：株洲市三三一医院 健康管理中心关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
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